راهکارهایی برای خوب غذا خوردن کودکان

                                                                     راهکارهایی برای خوب غذا خوردن کودکان

1.به او یاد بدهید با لذت غذا بخورد.

غذا خوردن در خانه و به همراه اعضای خانواده و یا در جمع دوستان مدرسه روش خوبی است تا فرزندانتان با اشتها غذا بخورد و از آن لذت ببرد.زمانی که بچه ها در جمع هستند علاوه بر خوردن این فرصت را نیز میابند ببینند بقیه چه میخورند؟در این صورت تمایل بیشتر به تنوع غذایی پیدا میکنند.داشتن تغذیه متنوع یکی از اصول تغذیه سالم است.

2.به او بگویید وعده صبحانه از اهمیت بالایی برخوردار است.

بعدا برای اینکه یک صبح کاری را شروع کند به انرژی نیاز دارد.بعد از یک شب کامل که در خواب گذشته ذخیره انرژی کاسته شده است.به او بگویید حتی ماشینها اتوبوسها و قطارها نیز بدون سوخت نمیتوانند کار کنند.پس برای رفتن به مدرسه یا بازی لازم است روزشان را به یک صبحانه کامل آغاز کنند.غذا خوردن در خانه و به همراه اعضای خانواده و یا در جمع دوستان مدرسه روش خوبی است تا فرزندتان با اشتها غذا بخورد و از آن لذت ببرد.

3.راز سلامتی تو:تغذیه سالم

به فرزندتان یادآور شوید برای اینکه سالم باشد و زئد مریض نشود باید هرروز بیش از چهل ویتامین و مواد معدنی دریافت کند.هیچ ماده غذایی همه این ویتامینها را یکجا ندارد.باری همین لازم است که هرروز مواد غذایی متنوعی بخورد تا ویتامینهای مورد نیاز خود را تامین کند.هیچ ماده غذایی خیلی عالی یا خیلی افتضاح وجود ندارد.باری همین نباید به اجبار خود را از خوردن محروم  ویا اینکه زیاده روی کرد.به او یاد دهید بهترین روش برای داشتن تغذیه سالم این است که در طول روز مواد غذایی متنوع بخورد.

4.بهترین منبع تامین انرژی:گلوسید بخور

باری تامین گلوسیدها باید مواد غذایی مثل غلات؛پاستاها؛سیب زمینی؛برنج و نان خورد.به فرزندتان یاد بدهید که گلوسیدها باید بیش از نیمی ازنیازهای روزانه مارا تامین کند و مهم است که در هر وعده غذایی حداقل یک گلوسید مصرف کنند.بچه ها باید نان کامل پاستاها و غلات بخورند تا فیبر مضاعفی دریافت کنند.

5.هرروز و زمانی که دلت ضعف میرود میوه و سبزیجات بخور

میوه و سبزجات سرشار از ویتامینها؛مواد معدنی و فیبرهای مورد نیاز بدن هستند.به فرزندتان بگویید همه ما باید روزانه 5وعده میوه و سبزیجات بخوریم.به عنوان مثال یک لیوان آبمیوه برای صبحانه؛2نوع سبزیجات برای هر وعده غذایی و یک واحد سیب یا موز بزای میان وعده.در این صورت بچه ها نیازشان به ویتامینها مواد معدنی و فیبرها را تامین میکنند.

6.به او بگویید خوردن غذاهای خیلی چرب به نفع او نیست

مواد غذایی خیلی چرب مانند کره سیب زمینی سرخ کرده  و  شیرینی جات با وجود اینکه خیلی خوشمزه اند الزاما برای بدن مفید نیستند.به او بگویید نان و کره خوب است به شرطی که کره اسش زیاد نباشد بدن ما به چربی نیاز دارد تا بتواند تمام عناصر مغذی را دریافت کند اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. به او توصیه کنید اگر صبحانه را چرب خورده است برای نهار کم چرب تر بخورد.به فرزندتان یادآور شوید برای اینکه سالم باشد و زود مریض نشود باید هرروز بیش از  چهل ویتامین و مواد معدنی دریافت کند.هیچ ماده غذایی همه این ویتامینها را یکجا ندارد.باری همین لازم است که هرروز مواد غذایی متنوعی بخورد تا ویتامینهای مورد نیاز خود را تامین کند